koordinasi gerakan tungkai, koordinasi gerakan lengan, latihan koordinasi renang gaya dada, cara pengambilan napas pada renang gaya dada.

A. koordinasi gerakan tungkai

            Gerakan tungkai dalam gaya dada sebagai berikut :

1.      Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, kedua tungkai cukup lebar

2.      Tariklah kedua tungkai bagian bawah ke atas secara maksimal, pada akhir tarikan arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan kaki sehingga telapak kaki mengarah pada sikap mendorong.

3.      Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatu lucutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh.

B. Koordinasi Gerakan Lengan

            Cara melakukan koordinasi gerakan lengan adalah kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu, ahir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukakan tarikan pull dengan sikap tinggi dan tetap di bawah permukaan air saat kedua lengan saling bertemu lanjutkan dengan mengepit kedua siku pada satu bidang datar.

C. Latihan Koordinasi Renang Gaya Dada

            Sebagai latihan untuk dapat meningkatkan koordinasi renang gaya dada sebaiknya dilakukan beberapa bentuk latihan sebagai berikut.

1.      Latihan koordinasi gerakan renang secara perlahan pada jarak 20-30 meter secara berulang ulang latihan ini bertujuan untuk melatih keluwesan dan keharmonisan gerakan.

2.      Latihan dengan meningkatkan kecepatan dan jarak yang diperpanjang misalnya pada jarak 50-70 meter

3.      Latihan renang dengan system interval, misalnya dengan cara 6 x 25 meter dengan interval 1 menit

4.      Latihan renang dengan dimulai dari balok start secara berulang-ulang sampai terlihat kemajuannya yang berarti baik secara teknik maupun waktu tempuhnya menjadi lebih baik

D. Cara Pengambilan Napas Pada Renang Gaya Dada

            Dalam renang gaya dada saat bernapas banyak menentukan koordinasi gerak lengan dan kaki satu napas diambil pada pertengahan setiap kayuhan, gerakan lengan pada akhir gerakan (ketika di tarik ke sisi) dengan sendirinya akan mengangkat kepala keluar dari air pada saat itulah perenang harus mengambil napas.

1.      Pada saat kedua tangan mengapit kedua siku di depan dada, leher dan bahu diangkat untuk menarik napas

2.      Kedua tangan diluruskan sambil mendorong bahu

3.      Kepala dimasukkan ke dalam air untuk menguluarkan napas

Pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan pengambilan napas dilakukan pada saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air sedangkan untuk menguluarkan napas dilakukan ketika kepala masuk kedalam air dengan demikian pada akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala diangkat sampai mulut berada di atas permukaan air untuk segera mengambil napas. Sementara itu ketika kedua tangan diluruskan kembali kepala masuk kembali kedalam air dan pada saat itu mengeluarkan napas pengambilan napas dilakukan melalui mulut atau mulut dan hidung.

gerakan kaki renang gaya dada, gerakan tangan dalam renang gaya dada,

A. Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

1.      Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar

2.      Tariklah kedua tungkai kaki ke bawah ke atas secara maksimum

3.      Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki memutar dengan pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap mendorong

4.      Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki membentuk kedua lingkaran dan di akhiri dengan lucutan tungkai.

5.      Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatulucutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada didalam suatu garis yang lurus di belang tubuh. Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan.

Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada.

1.      Sikap kedua kaki lurus kedepan saling berdampingan

2.      Tarik kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha membuka.

3.      Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar

4.      Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping sehingga membentuk setengah lingkaran di atas

5.      Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil di ahiri dengan lucutan kedua ujung telapak kaki.

6.      Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup kedua kaki

7.      Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lucutan kaki. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.

B. Gerakan Tangan Dalam Renang Gaya Dada.

            Cara melakukan koordinasi gerakan lengan adalh kedua lengan lurus kedepan, kemudian membuka ke samping, dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu. Akhir dari sikap membuk, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap dibawah permukaan air.

            Saat kedua lengan saling bertemu, maka lanjutkan dengan mengepit kedua siku pada satu bidang datar. Untuk lebih lengkapnya berikut ini tahap-tahap gerakan tangan dalam renang gaya dada yaitu:

1.      Tahap pertama sebagai berikut

·         Kedua lengan lurus kedepan, kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih lebar daripada bahu.

·         Akhir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.

2.      Tahap kedua sebagai berikut

·         Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk sudut pada siku.

·         Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran, dengan patokan di bawah dada dan dagu

3.      Tahap ketiga sebagai berikut

·         Kedua lengan bertemu dan siku dikepit didepan dada

·         Dilanjutkan dengan luncuran tangan kedepan

·         Saat kedua siku berdekatan angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu berada di atas air

4.      Tahap keempat sebagai berikut

·         Bahu naik ke atas, telapak tangan menghadap ke atas saat diluruskan.

·         Pada saat meluruskan tangan kedepan lakukan perputaran telapak tangan yang tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup

·         Lakukan sambil meluncur

Untuk melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya dada pelaksanaannya dapat dilakukan seperti berikut ini :

·         Kedua kaki dikaitkan pada dinding kolam

·         Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air

·         Tarik kedua tangan secara bersamaan kea rah bawah dada samil kedua telapak tangan mengayuh air.

·         Kemudian kedua tangan kembali diluruskan kedepan

·         Lakukan secara berulang-ulang

·         Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur