koordinasi gerakan tungkai, koordinasi gerakan lengan, latihan koordinasi renang gaya dada, cara pengambilan napas pada renang gaya dada.

A. koordinasi gerakan tungkai

            Gerakan tungkai dalam gaya dada sebagai berikut :

1.      Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, kedua tungkai cukup lebar

2.      Tariklah kedua tungkai bagian bawah ke atas secara maksimal, pada akhir tarikan arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan kaki sehingga telapak kaki mengarah pada sikap mendorong.

3.      Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatu lucutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh.

B. Koordinasi Gerakan Lengan

            Cara melakukan koordinasi gerakan lengan adalah kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu, ahir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukakan tarikan pull dengan sikap tinggi dan tetap di bawah permukaan air saat kedua lengan saling bertemu lanjutkan dengan mengepit kedua siku pada satu bidang datar.

C. Latihan Koordinasi Renang Gaya Dada

            Sebagai latihan untuk dapat meningkatkan koordinasi renang gaya dada sebaiknya dilakukan beberapa bentuk latihan sebagai berikut.

1.      Latihan koordinasi gerakan renang secara perlahan pada jarak 20-30 meter secara berulang ulang latihan ini bertujuan untuk melatih keluwesan dan keharmonisan gerakan.

2.      Latihan dengan meningkatkan kecepatan dan jarak yang diperpanjang misalnya pada jarak 50-70 meter

3.      Latihan renang dengan system interval, misalnya dengan cara 6 x 25 meter dengan interval 1 menit

4.      Latihan renang dengan dimulai dari balok start secara berulang-ulang sampai terlihat kemajuannya yang berarti baik secara teknik maupun waktu tempuhnya menjadi lebih baik

D. Cara Pengambilan Napas Pada Renang Gaya Dada

            Dalam renang gaya dada saat bernapas banyak menentukan koordinasi gerak lengan dan kaki satu napas diambil pada pertengahan setiap kayuhan, gerakan lengan pada akhir gerakan (ketika di tarik ke sisi) dengan sendirinya akan mengangkat kepala keluar dari air pada saat itulah perenang harus mengambil napas.

1.      Pada saat kedua tangan mengapit kedua siku di depan dada, leher dan bahu diangkat untuk menarik napas

2.      Kedua tangan diluruskan sambil mendorong bahu

3.      Kepala dimasukkan ke dalam air untuk menguluarkan napas

Pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan pengambilan napas dilakukan pada saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air sedangkan untuk menguluarkan napas dilakukan ketika kepala masuk kedalam air dengan demikian pada akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala diangkat sampai mulut berada di atas permukaan air untuk segera mengambil napas. Sementara itu ketika kedua tangan diluruskan kembali kepala masuk kembali kedalam air dan pada saat itu mengeluarkan napas pengambilan napas dilakukan melalui mulut atau mulut dan hidung.

gerakan kaki renang gaya dada, gerakan tangan dalam renang gaya dada,

A. Gerakan Kaki Renang Gaya Dada

1.      Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar

2.      Tariklah kedua tungkai kaki ke bawah ke atas secara maksimum

3.      Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki memutar dengan pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap mendorong

4.      Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki membentuk kedua lingkaran dan di akhiri dengan lucutan tungkai.

5.      Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak, sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatulucutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada didalam suatu garis yang lurus di belang tubuh. Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan.

Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada.

1.      Sikap kedua kaki lurus kedepan saling berdampingan

2.      Tarik kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha membuka.

3.      Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran pergelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar

4.      Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping sehingga membentuk setengah lingkaran di atas

5.      Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil di ahiri dengan lucutan kedua ujung telapak kaki.

6.      Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup kedua kaki

7.      Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lucutan kaki. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.

B. Gerakan Tangan Dalam Renang Gaya Dada.

            Cara melakukan koordinasi gerakan lengan adalh kedua lengan lurus kedepan, kemudian membuka ke samping, dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu. Akhir dari sikap membuk, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap dibawah permukaan air.

            Saat kedua lengan saling bertemu, maka lanjutkan dengan mengepit kedua siku pada satu bidang datar. Untuk lebih lengkapnya berikut ini tahap-tahap gerakan tangan dalam renang gaya dada yaitu:

1.      Tahap pertama sebagai berikut

·         Kedua lengan lurus kedepan, kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih lebar daripada bahu.

·         Akhir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukan tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.

2.      Tahap kedua sebagai berikut

·         Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk sudut pada siku.

·         Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran, dengan patokan di bawah dada dan dagu

3.      Tahap ketiga sebagai berikut

·         Kedua lengan bertemu dan siku dikepit didepan dada

·         Dilanjutkan dengan luncuran tangan kedepan

·         Saat kedua siku berdekatan angkat kedua bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu berada di atas air

4.      Tahap keempat sebagai berikut

·         Bahu naik ke atas, telapak tangan menghadap ke atas saat diluruskan.

·         Pada saat meluruskan tangan kedepan lakukan perputaran telapak tangan yang tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup

·         Lakukan sambil meluncur

Untuk melakukan latihan gerakan tangan dalam renang gaya dada pelaksanaannya dapat dilakukan seperti berikut ini :

·         Kedua kaki dikaitkan pada dinding kolam

·         Kedua tangan diluruskan dan kepala keluar dari permukaan air

·         Tarik kedua tangan secara bersamaan kea rah bawah dada samil kedua telapak tangan mengayuh air.

·         Kemudian kedua tangan kembali diluruskan kedepan

·         Lakukan secara berulang-ulang

·         Dapat dilakukan dengan bantuan papan peluncur

koordinasi renang gaya bebas, teknik meluncur, Gerakan kaki, gerakan lengan, koordinasi gerakan renang gaya punggung

A. Koordinasi Renang Gaya Bebas

            latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihan yang terpadu dari semua unsure gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerkan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujudlah suatu gerakan gaya bebas yang baik. Yang terpenting pada latihan koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbagan dan tenaga pengerak atau pendorong.

            Lengan dan kaki tidak berkerja sendiri-sendiri, irama gerkan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan, 4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umum digunakan 6 kali pukulan, artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.

Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan.

Dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran telungkuk ke depan dan gerak dasar menarik tangan. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan napas sambil melakukan gerakan lengan. Lakukan pengambilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. Buang napas selama muka di dalam air. Usahakan jangan menahan napas secara terus menerus.

Variasi Latihan Koordinasi

1.      Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung

2.      Lakukan aktivitas belajar di atas. Tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung

3.   Lakukan aktivitas belajar di atas, tetapi kaki melakukan gerakan menendang

Variasi Latihan Koordinasi Gerakan

1.      Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung

2.      Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung

3.      Lakukan aktivitas belajar di atas, tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung

4.      Lakukan aktivitas belajar di atas, tetapi kaki melakukan gerakan menendang

5.      Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya dikolam angkal, apabila siswa sudah Nampak mahir lakukan pada kolam yang dalam

Variasi latihan koordinasi gerakan

1.      Lakukan aktivitas belajar di atas tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (timing) mengambil napas dengan gerak lengan.

2.      Lakukan aktivitas di belajar di atas dengan sambil memegang pelampung

3.      Lakukan aktivitas belajar diatas tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung

4.      Lakukan aktivitas belajar di atas tetapi kaki melakukan gerakan menendang.

Variasi latihan koordinasi gerakan

1.      lakukan aktivitas belajar di atas tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (timming) mengambil napas dengan gerakan lengan.

2.      Lakukan aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung

3.      Lakukan aktivitas belajar di atas tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung

4.      Lakukan aktivitas belajar di atas tetapi kaki melakukan gerakan menendang

5.      Lakukan aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal apabila siswa sudah Nampak mahir lakukan pada kolam yang dalam.

B. Teknik Meluncur

            Mengembang dengan posisi badan terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut dikeranakan takut jika tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap ke atas sehingga dapat bernafas secara luluasa

1.      Kedua tangan memegang pada dinding kolam

2.      Kedua kaki dibengkokkan k eats dan menempu pada diding kolam dengan kuat

3.      Posisi kedua lutut berada di antara kedua lengan

4.      Pegangan dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua kaki mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong kebelakang

5.      Wajah tetap berada di atas permukaan air dan kedua lengan berada disisi badan atau tubuh

6.      Lakukan berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang

v  Bentuk-bentuk posisi badan meluncur

1.      Tahap persiapan

2.      Terapung terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh

3.      Tariklah ibu jari ke atas menyusur ke samping badan

4.      Ibu jari menyentuh bahu

5.      Putar pergelangan tangan anda kearah keluar

v  Tahap pelaksanaan

1.      Rentangkanlah lengan kea rah luar dan juga atas

2.      Lengan diluruskan rata-rata bahu atau tingginnya sama dengan bahu

v  Tahap lanjutan

1.      Kedua lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran

2.      Meluncur dengan menggunakan pelampung, pegangglah pelampung dengan kedua tangan lurus ke atas kepala

3.      Meluncur tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap dinding, lalu doronglah kedua kaki dengan kuat kearah kebelakang dan lengan kearah kebelakang

C. Gerakan Kaki

            Teknik gerakn kaki pada renang gaya punggung intinnya sama dengan renang gaya bebas, hanaya saja renang gaya punggung dilakukan secara terlentang atau badan menghadap ke atas. Dengan cara menggerakkan kedua kaki secara bergantian kea rah atas dan juga bawah.

D. Gerakan Lengan

            Teknik gerakan lengan pada renang gaya punggung di bagikan menjadi tiga yaitu

1.      Fase mekanik

Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari permukaan air hingga mencaai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada disamping luar bahu.

2.      Fase mendorong

Gerakan mendorong pada renang gaya punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong kebelakang dan ke bawah

3.      Fase istirahat

Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu). Tangan diputar keluar dan kemudian masuk pada permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk terlebih dahulu. Pada proses istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan juga mendorong

E. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung

            Koordinas gerakan gaya punggung adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yang terpadu yang terdiri dari gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki gerakan lengan dan juga penafsiran sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar

Teknik dasar meluncur,Gerakan kaki gaya bebas,gerakan lengan gaya bebas, bentuk latihan koordinasi,pengambilan napas,koordinasi renang gaya bebas

A. Teknik Dasar Meluncur

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang meskipun kolom tersebut dangkal. Cara melakukan latihan ,eluncur sebagai berikut.

1.      Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

2.      Kedua lengan lurus ke atas di smaping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.

3.      Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan

4.      Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju

Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantarannya adalah posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan

B. Gerakan Kaki Gaya bebas

            Pada saat berenang kaki terus bergerak sehingga menghasilkan gaya dorong yang tidak terputus pada saat berenang. Berikut langkah-langkah gerakan kaki untuk melakukan renang gaya bebas dengan baik.

1.      Punggung telapak kaki ditegangkan dan lurus ke belakang.

2.      Gerakan pukulan diawali dari pangkal paha, kemudian tungkai bawah dan diakhiri dengan gerkan lucutan pengelangan kaki.

3.      Usahakan agar lutut dan pergelangan kaki tetap rileks sehingga menambah kefektifan pkulan pada air

4.      Gerakan kai pada ke atas tidak boleh melibiihi permukaan air

5.      Gerakan ki dilakukan dengan dua kali pukulan kaki dan dua kali pukulan tangan.

C. Gerakan Lengan Gaya Bebas

            Ketika lengan masuk ke dalam air, maka ibu jari masuk terlebih dahulu disusul dengan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan pada saat memasuki air berada di depan bahu dengan siku dibengkokkan ke bawah dan kedepan, pergelangan tangan ditekuk sedikit dan jari-jari rapat. Selanjutnya menarik tangan kea rah pusar dengan cara menekuk siku ke depan dada kemudian dorong tangan kebelakang dan siku mendekat ke badan hingga lengan lurus di samping badan. Kemudian melakukan gerakan mengayun ke luar permukaan air menggunakan jari-jari yang dikeluarkan terlebih dahulu.

D. Bentuk-Bentuk Latihan Koordinasi

            Latihan koordinasi diawali dari posisi berdiri di air, pada kedalaman, setinggi dada. Laukukan luncuran dengan terlungkup ke depan dan gerak dasar menarik tangan. Perhatian diarahkan pada ketepatan mengambil napas sambil melakukan gerkan lengan. Lakukan pengambilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. Buanglah napas saat muka berada di dalam air. Usahakan jangan menahan napas terus menerus. Ada beberapa variasi yang dapat dilakukan dalam latihan koordinasi gerkan renang gaya bebas, yaitu:

1.      Lakukan latihan belajar di ats air/di permukaan air. Latihan ditekankan pada ketepatan mengambil napas dengan gerak lengan

2.      Latihan dapat dilakukan dengan bantuan pelampung

3.      Setelah dapat melakukan gerakan di atas dengan baik. Lakukan latihan tanpa menggunakan pelampung

4.      Lanjutkan latihan dengan gerkan kaki menendang

5.      Latihan awal dapat dilakukan di kolam renang yang dangkal. Setelah mahir lakukan latihan dikolam yang dalam

Rangkaian gerkan latihan koordinasi renang gaya bebas secara keseluruhan adalah terdiri:

1.      Posisi badan

2.      Gerkan kaki

3.      Gerakan lengan

4.      Gerkan pengambilan napas

5.      Dan rangkaian gerakan melepaskan napas

E. Pengambilan Napas

            Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan memalingkan kepala ke samping kanan atau samping kiri. Pengambilan renang gaya bebas dilakukan menggunakan mulut yaitu pada saat kepala miring ke samping dan dikeluarkan pada saat menghadap air. Gerakan pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan akhir gerakan tangan.

F. Koordinasi Renang Gaya Bebas

            Gerakan koordinasi merupakan seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan terus-menerus. Koordinasi gerkan dimulai dari lengan masuk kaki kanan atas lengan kiri masuk kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerkan adalah suluh rangkaian gerkan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.