A. Koordinasi Renang
Gaya Bebas
latihan
koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihan yang terpadu dari semua unsure
gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang
dilanjutkan dengan gerkan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga
terwujudlah suatu gerakan gaya bebas yang baik. Yang terpenting pada latihan
koordinasi ialah koordinasi antara gerakan ini merupakan pengatur keseimbagan
dan tenaga pengerak atau pendorong.
Lengan
dan kaki tidak berkerja sendiri-sendiri, irama gerkan kaki harus disesuaikan
dengan irama gerakan lengan. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan
koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan (pukulan) dalam suatu
gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang mempergunakan 2 kali pukulan,
4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umum
digunakan 6 kali pukulan, artinya pada saat setiap tiga kali gerakan kaki ke
atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.
Bentuk-bentuk latihan koordinasi gerakan.
Dari posisi berdiri di
air, pada kedalaman setinggi dada, lakukan luncuran telungkuk ke depan dan
gerak dasar menarik tangan. Perhatian diarahkan pada ketepatan pengambilan
napas sambil melakukan gerakan lengan. Lakukan pengambilan napas dari sisi
lengan yang melakukan gerakan. Buang napas selama muka di dalam air. Usahakan
jangan menahan napas secara terus menerus.
Variasi Latihan Koordinasi
1.
Lakukan aktivitas belajar di atas dengan
sambil memegang pelampung
2.
Lakukan aktivitas belajar di atas.
Tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung
3. Lakukan aktivitas belajar di atas, tetapi kaki
melakukan gerakan menendang
Variasi
Latihan Koordinasi Gerakan
1. Lakukan aktivitas belajar di atas
dengan sambil memegang pelampung
2. Lakukan aktivitas belajar di atas
dengan sambil memegang pelampung
3. Lakukan aktivitas belajar di atas,
tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung
4. Lakukan aktivitas belajar di atas,
tetapi kaki melakukan gerakan menendang
5. Lakukan aktivitas belajar ini pada
awalnya dikolam angkal, apabila siswa sudah Nampak mahir lakukan pada kolam
yang dalam
Variasi
latihan koordinasi gerakan
1.
Lakukan
aktivitas belajar di atas tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan (timing)
mengambil napas dengan gerak lengan.
2.
Lakukan
aktivitas di belajar di atas dengan sambil memegang pelampung
3.
Lakukan
aktivitas belajar diatas tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung
4.
Lakukan
aktivitas belajar di atas tetapi kaki melakukan gerakan menendang.
Variasi
latihan koordinasi gerakan
1.
lakukan
aktivitas belajar di atas tetapi penekanannya diarahkan pada ketepatan
(timming) mengambil napas dengan gerakan lengan.
2.
Lakukan
aktivitas belajar di atas dengan sambil memegang pelampung
3.
Lakukan
aktivitas belajar di atas tetapi kaki dan tangan tidak menggunakan pelampung
4.
Lakukan
aktivitas belajar di atas tetapi kaki melakukan gerakan menendang
5.
Lakukan
aktivitas belajar ini pada awalnya di kolam dangkal apabila siswa sudah Nampak mahir
lakukan pada kolam yang dalam.
B. Teknik Meluncur
Mengembang dengan posisi badan
terlentang merupakan keunggulan dalam renang gaya punggung ini. Untuk pemula
mungkin sulit melakukan posisi tidur terlentang tersebut dikeranakan takut jika
tenggelam. Justru posisi tubuh terlentang mengakibatkan posisi kepala menghadap
ke atas sehingga dapat bernafas secara luluasa
1.
Kedua
tangan memegang pada dinding kolam
2.
Kedua
kaki dibengkokkan k eats dan menempu pada diding kolam dengan kuat
3.
Posisi
kedua lutut berada di antara kedua lengan
4.
Pegangan
dilepaskan lalu kepala diluruskan ke belakang, dan pada waktu itu kedua kaki
mendorong dengan kuat, dan menjadikan tubuh terdorong kebelakang
5.
Wajah
tetap berada di atas permukaan air dan kedua lengan berada disisi badan atau
tubuh
6.
Lakukan
berkali-kali sampai bisa meluncur dengan sikap terlentang
v Bentuk-bentuk posisi badan meluncur
1.
Tahap
persiapan
2.
Terapung
terlentang kedua belah tangan berada di samping tubuh
3.
Tariklah
ibu jari ke atas menyusur ke samping badan
4.
Ibu
jari menyentuh bahu
5.
Putar
pergelangan tangan anda kearah keluar
v Tahap pelaksanaan
1.
Rentangkanlah
lengan kea rah luar dan juga atas
2.
Lengan
diluruskan rata-rata bahu atau tingginnya sama dengan bahu
v Tahap lanjutan
1.
Kedua
lengan menempel di samping tubuh, badan rileks dengan merasakan luncuran
2.
Meluncur
dengan menggunakan pelampung, pegangglah pelampung dengan kedua tangan lurus ke
atas kepala
3.
Meluncur
tanpa pelampung, berdiri di dinding kolam dengan posisi badan menghadap
dinding, lalu doronglah kedua kaki dengan kuat kearah kebelakang dan lengan
kearah kebelakang
C. Gerakan Kaki
Teknik gerakn kaki pada renang gaya
punggung intinnya sama dengan renang gaya bebas, hanaya saja renang gaya
punggung dilakukan secara terlentang atau badan menghadap ke atas. Dengan cara
menggerakkan kedua kaki secara bergantian kea rah atas dan juga bawah.
D. Gerakan Lengan
Teknik gerakan lengan pada renang
gaya punggung di bagikan menjadi tiga yaitu
1.
Fase
mekanik
Gerakan menarik pada renang gaya
punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk sekitar beberapa inchi dari
permukaan air hingga mencaai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan
berada disamping luar bahu.
2.
Fase
mendorong
Gerakan mendorong pada renang gaya
punggung ini dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan mendorong
kebelakang dan ke bawah
3.
Fase
istirahat
Dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi
ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan di atas bahu (posisi lengan
tegak lurus dengan posisi bahu). Tangan diputar keluar dan kemudian masuk pada
permukaan air dengan posisi jari kelingking masuk terlebih dahulu. Pada proses
istirahat ini harus dilakukan dengan cara rileks seirama dengan lengan yang
bergerak menarik dan juga mendorong
E. Koordinasi Gerakan Renang Gaya
Punggung
Koordinas gerakan gaya punggung
adalah rangkaian gerakan renang gaya punggung yang terpadu yang terdiri dari
gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki gerakan lengan dan
juga penafsiran sehingga dapat terbentuk renang gaya punggung yang benar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar