Teknik dasar meluncur,Gerakan kaki gaya bebas,gerakan lengan gaya bebas, bentuk latihan koordinasi,pengambilan napas,koordinasi renang gaya bebas

A. Teknik Dasar Meluncur

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang meskipun kolom tersebut dangkal. Cara melakukan latihan ,eluncur sebagai berikut.

1.      Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

2.      Kedua lengan lurus ke atas di smaping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.

3.      Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan

4.      Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju

Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantarannya adalah posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan

B. Gerakan Kaki Gaya bebas

            Pada saat berenang kaki terus bergerak sehingga menghasilkan gaya dorong yang tidak terputus pada saat berenang. Berikut langkah-langkah gerakan kaki untuk melakukan renang gaya bebas dengan baik.

1.      Punggung telapak kaki ditegangkan dan lurus ke belakang.

2.      Gerakan pukulan diawali dari pangkal paha, kemudian tungkai bawah dan diakhiri dengan gerkan lucutan pengelangan kaki.

3.      Usahakan agar lutut dan pergelangan kaki tetap rileks sehingga menambah kefektifan pkulan pada air

4.      Gerakan kai pada ke atas tidak boleh melibiihi permukaan air

5.      Gerakan ki dilakukan dengan dua kali pukulan kaki dan dua kali pukulan tangan.

C. Gerakan Lengan Gaya Bebas

            Ketika lengan masuk ke dalam air, maka ibu jari masuk terlebih dahulu disusul dengan pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan pada saat memasuki air berada di depan bahu dengan siku dibengkokkan ke bawah dan kedepan, pergelangan tangan ditekuk sedikit dan jari-jari rapat. Selanjutnya menarik tangan kea rah pusar dengan cara menekuk siku ke depan dada kemudian dorong tangan kebelakang dan siku mendekat ke badan hingga lengan lurus di samping badan. Kemudian melakukan gerakan mengayun ke luar permukaan air menggunakan jari-jari yang dikeluarkan terlebih dahulu.

D. Bentuk-Bentuk Latihan Koordinasi

            Latihan koordinasi diawali dari posisi berdiri di air, pada kedalaman, setinggi dada. Laukukan luncuran dengan terlungkup ke depan dan gerak dasar menarik tangan. Perhatian diarahkan pada ketepatan mengambil napas sambil melakukan gerkan lengan. Lakukan pengambilan napas dari sisi lengan yang melakukan gerakan. Buanglah napas saat muka berada di dalam air. Usahakan jangan menahan napas terus menerus. Ada beberapa variasi yang dapat dilakukan dalam latihan koordinasi gerkan renang gaya bebas, yaitu:

1.      Lakukan latihan belajar di ats air/di permukaan air. Latihan ditekankan pada ketepatan mengambil napas dengan gerak lengan

2.      Latihan dapat dilakukan dengan bantuan pelampung

3.      Setelah dapat melakukan gerakan di atas dengan baik. Lakukan latihan tanpa menggunakan pelampung

4.      Lanjutkan latihan dengan gerkan kaki menendang

5.      Latihan awal dapat dilakukan di kolam renang yang dangkal. Setelah mahir lakukan latihan dikolam yang dalam

Rangkaian gerkan latihan koordinasi renang gaya bebas secara keseluruhan adalah terdiri:

1.      Posisi badan

2.      Gerkan kaki

3.      Gerakan lengan

4.      Gerkan pengambilan napas

5.      Dan rangkaian gerakan melepaskan napas

E. Pengambilan Napas

            Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan memalingkan kepala ke samping kanan atau samping kiri. Pengambilan renang gaya bebas dilakukan menggunakan mulut yaitu pada saat kepala miring ke samping dan dikeluarkan pada saat menghadap air. Gerakan pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan akhir gerakan tangan.

F. Koordinasi Renang Gaya Bebas

            Gerakan koordinasi merupakan seluruh rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan terus-menerus. Koordinasi gerkan dimulai dari lengan masuk kaki kanan atas lengan kiri masuk kaki kiri ke atas. Atau dapat juga dikatakan bahwa koordinasi gerkan adalah suluh rangkaian gerkan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.